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怎样选择枕头的高度
 
日期:2012/10/22 访问:
 

怎样选择枕头的高度

        通常情况下,枕头的适宜高度,以10~15厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响,习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。将枕头垫在头颈部,能起到弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离的作用。这个距离一般在15厘米左右。头颅枕部是向后凸出的,而颈椎的形态上有一个明显的前凸,枕头应该能够很好地容纳这个后凸并承托起颈部的这个前凸,这样颈部肌肉才会处于松弛状态。而过高、过矮,以及过硬、过软的枕头则达不到这个要求 对于枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应。  一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
  枕头软硬不适害处多
        过硬的枕头,会使枕头与头部的接触面积缩小,压强增大,头皮不舒服;但如果枕头太软,则难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其中,会影响血液循环,使头部麻木。
 • 合适的软硬度
        枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损总体说来,枕头的高、低、软、硬知识可归纳如下:
        枕头偏高,会影响颈椎曲度和气管通气,导致颈部软组织痉挛、头痛、头晕;枕头偏低,会使头部易充血,眼睑水肿,影响回心血流,增加心脏负担,导致心脑血管疾病;枕头偏硬,会使头脑发胀,毛细血管受阻,易引起微循环局部障碍,是脑血管疾病之大忌;枕头偏软,易蓄热,而全身乃头部最怕热,热会使头部毛细血管充血,不易深睡,容易觉醒。 高枕有害,低枕无益,适宜的枕垫能有效防治颈椎病,保证睡眠健康。医学健康专家根据对成人头、颈、项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察,认为合适的枕头高度分别是:仰卧位头后枕:6±1 CM;仰卧位颈部枕:11±1CM;侧卧位脸侧部枕:13±1 CM ;合适的枕头长宽度是:长50- 70 CM;宽30 - 43 CM。 

 
 
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