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如何选择一款适合自己的枕头?
 
日期:2012/9/24 访问:
 

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如何选择一款适合自己的枕头

 

摘要:人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关,以舒适为宜。高枕并非无忧正常人睡过高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。那如何选择一款适合自己的枕头呢?

 

• 确定合适的高度与软硬度
       除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外,最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响,也要一并考虑到。对正常人而言,枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关,以舒适为宜。高枕并非无忧正常人睡过高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。
 此外,高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和打鼾。
  • 低枕并非能够舒适
       正常人长期睡低枕,同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。
  • 如何判断枕头是过高还是过低
       枕头太高 若排除患病因素,出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况,或是睡觉睡到一半感到手脚麻木,那很有可能就是你的枕头太高了。 枕头过低 如果临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低,引起头部轻微充血导致的。枕头过低,下颌会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。
      怎样的高度才合适
       通常情况下,枕头的适宜高度,以10~15厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响,习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。将枕头垫在头颈部,能起到弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离的作用。这个距离一般在15厘米左右。头颅枕部是向后凸出的,而颈椎的形态上有一个明显的前凸,枕头应该能够很好地容纳这个后凸并承托起颈部的这个前凸,这样颈部肌肉才会处于松弛状态。而过高、过矮,以及过硬、过软的枕头则达不到这个要求 对于枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应。  一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
  • 枕头软硬不适害处多
        过硬的枕头,会使枕头与头部的接触面积缩小,压强增大,头皮不舒服;但如果枕头太软,则难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其中,会影响血液循环,使头部麻木。
 • 合适的软硬度
        枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损总体说来,枕头的高、低、软、硬知识可归纳如下:
        枕头偏高,会影响颈椎曲度和气管通气,导致颈部软组织痉挛、头痛、头晕;枕头偏低,会使头部易充血,眼睑水肿,影响回心血流,增加心脏负担,导致心脑血管疾病;枕头偏硬,会使头脑发胀,毛细血管受阻,易引起微循环局部障碍,是脑血管疾病之大忌;枕头偏软,易蓄热,而全身乃头部最怕热,热会使头部毛细血管充血,不易深睡,容易觉醒。 高枕有害,低枕无益,适宜的枕垫能有效防治颈椎病,保证睡眠健康。医学健康专家根据对成人头、颈、项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察,认为合适的枕垫高度分别是:仰卧位头后枕:6±1 CM;仰卧位颈部枕:11±1CM;侧卧位脸侧部枕:13±1 CM ;合适的枕头长宽度是:长60 - 70 CM;宽35 - 43 CM
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